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- No estrenes ropa ni calzado en el dÃa de la competencia. Debes sentirte cómodo, por ello usa sólo indumentaria que previamente hayas probado, que no te irrite, que no te apriete y que absorba bien el sudor, puedes usar telas sintéticas conocidas como dry fit.
- Las calcetas deben ser cortas, no muy gruesas y de materiales sintéticos para evitar ampollas. Vigila que no te hagan pliegues.
- Usa gorra o banda para evitar que el sudor caiga sobre los ojos.
- Haz un nudo doble al calzado para evitar paradas innecesarias.
- Unos dÃas antes de la carrera es recomendable un menú alto en carbohidratos (pasta, arroz, papa, pan, cereales integrales) verduras, frutas, frutos secos y bajo, en grasas saturadas.
- Lo primero que pierde el cuerpo al correr son lÃquidos, el tener sed es una señal de deshidratación. Toma agua antes, durante y después de la competencia, es vital.
- Nunca llegues sobre la hora, trata de llegar al menos media hora antes, asà tendrás tiempo de calentar y estirar.
- El calentamiento previo debe ser suave. Con 5 minutos bien aprovechados es suficiente.
- Te recomendamos calentar con un trote suave antes de estirar ya que hacerlo con los músculos frÃos puede causar más daño que beneficio.
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A la hora de competir no te dejes llevar por el ritmo de los demás, mantén tu propio paso tratando que sea constante. Haz tu propia carrera.
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Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz, con ello inspiras más oxÃgeno y te sentirás mejor.
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Aprende a escuchar tu cuerpo. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.
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Disfruta al máximo sin desgastarte de más, si ésta es tu primera carrera, considérala como un gran reto y una experiencia que nunca olvidarás.
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Una vez cumplida la meta, sigue caminando hacia la zona de recuperación. Nunca te detengas de golpe, tu corazón sigue latiendo rápido y ésta puede ser causa de mareos.
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Hidrátate con bebidas y come algo de frutas (manzana, naranja, plátano).
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Realiza ejercicios de estiramiento sin que éstos te produzcan dolor, con ello evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad.
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Un masaje de piernas, si se tiene ocasión serÃa ideal.
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Toma una aspirina, es recomendada para el dolor muscular y la inflamación producida por el esfuerzo.
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A lo largo del dÃa incrementa el consumo de alimentos con alto contenido en carbohidratos, una buena pasta italiana o una paella te sentará de maravilla.
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Nota importante: Es imprescindible devolver el chip electrónico que se les entregó al inscribirse.
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